Ăn nhiều hoa quả để phòng tránh bệnh ung thư

8cách ăn

1. Ăn 5 loại rau quả: Nếu bạn có khẩu phần ăn phong phú với nhiều loại rau quả có màu sắc khác nhau (xanh, tím, trắng, đỏ, vàng, da cam...) bạn sẽ chống chọi với căn bệnh ung thư tốt hơn hẳn những người tuy có khẩu phần ăn lớn nhưng ít chủng loại thức ăn.

Một nghiên cứu gần đây của Anh còn cho biết người ăn nhiều hơn năm phần rau quả mỗi ngày sẽ giảm được 26% nguy cơ mắc bệnh đột quỵ so với những người ăn ít hơn ba phần. Bạn có tin không, chỉ cần ăn một quả nho mỗi ngày ta có thể tống khứ khỏi cơ thể đến 20% cholesterol xấu đấy.

2. Ăn sôcôla thả phanh: Suốt 15 năm nghiên cứu, các nhà khoa học Hà Lan đã kết luận những người ăn 4g cacao mỗi ngày sẽ giảm được một nửa nguy cơ chết vì bệnh tim so với người ăn ít hơn.

3. Ăn bánh mì cả vỏ: So với ruột bánh, vỏ bánh mì có lượng pronyllsyine - chất chống ôxy hóa - nhiều hơn đến tám tần. Phần vỏ bánh cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi hơn hẳn so với ruột bánh.

4. Giảm đồ ngọt: So với người ngốn tất tần tật các loại đồ ngọt, những người có chế độ ăn với lượng đường thấp hơn ít bị căng thẳng, lo âu hơn.

5. Ăn rau chế biến với cà ri: Sự kết hợp của nghệ (có trong bột cà ri) và chất phenethyl isothiocyanate (có trong cải xanh, cải Bruxen, súp lơ) có tác dụng chống lại căn bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Và vì thế, chỉ cần rắc bột cà ri lên món rau của bạn mỗi tuần một lần, bạn đã được bảo vệ khỏi căn bệnh này rồi.

6. Ăn canh cải xoong: Ăn 80g cải xoong mỗi ngày sẽ làm tăng lượng chất chống ung thư lutein và bêta carotin lên tương đương 100% và 33%.

7. Bổ sung magiê: Người có lượng magiê trong máu cao sẽ giảm được 40% nguy cơ tử vong vì bệnh tật so với những người có lượng magiê thấp. Vì vậy nên thêm 250mg viên bổ tổng hợp vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

8. Ăn sáng trong vòng 90 phút sau khi thức dậy:Một nghiên cứu của Đại học Massachussetts đã phát hiện ra rằng những người phải đợi lâu hơn thời gian trên để có một bữa sáng thì nguy cơ bị béo sẽ tăng đến 50%.

Mà sự gia tăng chỉ số cân nặng của cơ thể so với chiều cao lại tỷ lệ thuận với khả năng chết vì ung thư ruột, đặc biệt là ung thư trực tràng, bàng quang, kết tràng và gan.

6  cách uống

Uống 1,2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh tim

1. Uống nước mỗi ngày: Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng người uống khoảng 1,2 lít nước mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn những người chỉ uống khoảng 0,5 lít mỗi ngày.

2. Dùng trà bạc hà: Trà bạc hà chứa chất chống ôxy hóa hetperidin, giúp làm giảm tới 55% chứng viêm và stress có liên quan tới tiểu đường. Và dù không chứa caffein nhưng trà bạc hà cũng có khả năng làm tăng sự tỉnh táo cho bạn.

3. Nhâm nhi cà phê: Bốn tách cà phê mỗi ngày có thể giảm 53% nguy cơ chết vì bệnh tim.

4. Hãm trà ít nhất 3 phút: Trà có nhiều các chất chống ôxy hóa, ngăn ngừa được nhiều bệnh nhưng nếu hãm trà ít hơn 3 phút thì các chất này chưa kịp ngấm ra nước đâu.

5. Chừng mực với rượu: Ba cốc rượu trong 24 giờ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh rung tâm nhĩ, và nguy cơ đột quỵ cũng nhân lên 5 lần.

6. Loại trừ ợ nóng: Chứng ợ nóng có thể dẫn đến bệnh đau tim vì nó khiến tỉ lệ nghẽn máu lưu thông đến tim tăng 20%. Để loại trừ chứng này bạn nên tránh uống rượu, nước ép trái cây, hay các thức uống có chứa cacbonat.

11 bí quyết sống

1. Chớ âu lo: Các nhà khoa học đã khám phá ra rằng nếu thường xuyên mang tâm trạng lo âu, tuổi thọ của bạn có thể giảm tới 16 năm.

2. Cười thật nhiều: Xem một đoạn video vui nhộn dài 15 phút sẽ giúp máu lưu thông đến tim nhanh hơn 50%. Điều này sẽ làm giảm sự hình thành cục máu, sự lắng đọng cholesterol và các chứng viêm.

3. Cố gắng bình tĩnh: Những người hay nổi "trận lôi đình" có nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ cao gấp hai lần những người biết giữ bình tĩnh, hãy thử dùng dầu cá (1000 - 2000mg) mỗi ngày để tập bình tâm nhé.

4. Chăm việc nhà: Dành 30 phút để dọn dẹp nhà cửa mỗi ngày có thể làm giảm bệnh huyết áp cao của bạn. Tuy điều này chỉ có tác dụng trong vòng tám tiếng sau đó, song nếu làm việc nhà như một thói quen hàng ngày, bệnh huyết áp của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Cười nhiều và luôn sống vui vẻ sẽ giúp bạn sống lâu

5. Ngủ nghiêng một bên: Ngủ nghiêng sẽ làm giảm phân nửa số lần bạn thức giấc do khó thở vào ban đêm. Để tránh lăn mình về tư thế nằm ngửa lúc say giấc, hãy đặt một cái gối nhỏ sau lưng khi ngủ.

6. Thắp nến thơm trước khi ngủ: Nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, ít trằn trọc hơn và cảm thấy tỉnh táo vào sáng hôm sau. Nên nhớ, giấc ngủ sâu rất quan trọng bởi thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, đột quỵ.

7. Tránh xa khói thuốc: Nguy cơ mắc bệnh ung thư, và tiểu đường tăng lên tới 40% không chỉ ở những người hút thuốc mà ở cả những người thường xuyên hít phải khói thuốc.

8. Tập thể dục: Tập thể dục khoảng hai giờ mỗi tuần (khoảng 17 phút  mỗi ngày) sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng tới 60% so với những người suốt ngày ngồi lì một chỗ. Sẽ càng có lợi hơn nếu bạn thực hiện những bài tập thể dục ngoài trời bởi chúng giúp giảm căng thẳng tới 70%. Do ngăn cản sự tích lũy các mô mỡ ở nội tạng, các bài tập cũng ngừa được chứng viêm động mạch và cao huyết áp.

9. Giảm cân: Hoàn thành kế hoạch giảm cân trong một tuần và kéo dài trong khoảng hai tháng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ ở mức 40% và bệnh đau tim ở mức 15%.

10. Đặt quế trong ô tô: Mùi quế cay nồng hay mùi bạc hà đều làm tăng sự tỉnh táo của bạn đến 20%, bởi vậy nó rất hữu ích cho bạn khi đang ngồi sau tay lái.

11. Chợp mắt buổi trưa: Với 30 phút chợp mắt bạn có thể làm giảm chứng tê liệt động mạch vành tới 37%. Thậm chí trong tuần bạn chỉ cần 1 - 2 lần có giấc ngủ trưa ngắn là có thể kéo dài thêm tuổi thọ rồi.